Dentre meus atendimentos frequentemente recebo profissionais desejosos da alta performance, se equilibrando na gestão de suas atividades, fazendo escolhas do que abrir mão para alcançar a tão desejada entrega.
Em grande parte, as horas de sono estão na lista “isso eu abro mão” para realizar minhas pendências.
Contudo existem implicações significativas que impactam inclusive o desempenho das atividades.
Recentemente a revista Forbes publicou os resultados de uma pesquisa norte-americana em que 60% dos voluntários relataram algum tipo de estresse ou esgotamento. Os cientistas envolvidos na pesquisa apresentada, concluíram que determinados hábitos noturnos estão diretamente relacionados a saúde física e mental.
Isso quer dizer: dormir bem interfere em sua saúde por completo.
Dormir é muito mais do que descansar nosso corpo, este é um dos processos fisiológicos de maior impacto no nosso bem-estar diário. Enquanto dormimos nosso corpo está trabalhando, nos renovando por dentro.
Nosso corpo foi programado para seguir o chamado ciclo circadiano (24h), ou seja, ele está pronto para cada uma das etapas do seu dia. As mudanças que o forçamos a fazer geram desgastes difíceis de serem reparados.
Uma reportagem da BBC (Como funciona a glândula pineal, o órgão enigmático que regula nosso sono), publicada em 17 de abril deste ano, explica que, quem comanda o processo do sono é a glândula pineal. Ela é um agente cronobiótico, o que significa que regula nosso relógio interno de acordo com o ciclo circadiano. Na ausência de luz em nossa retina, ela produz o hormônio que nos leva ao sono, a melatonina.
Mudanças de fuso horário, como quando fazemos viagens, geram uma série de sensações de mal-estar. Tudo isso é o nosso corpo sofrendo um estresse para se readequar ao fuso local. Contudo também levamos nosso corpo a esse estresse quando, por exemplo, ficamos acordados até mais tarde ou não temos uma rotina de horário de sono. Ao fazer isso estamos expondo nosso corpo à luz artificial e internamente inibimos a produção de melatonina, confundindo todo o sistema.
No livro “Mude seus hábitos, mude sua vida”, o autor relata que a falta de sono impacta no nosso metabolismo. Quando não dormimos ou dormimos aquém do necessário nossa taxa metabólica reduz, isso provavelmente ocorre porque nosso corpo compreende que precisamos economizar energia. Assim em situações de privação de sono uma pessoa queima menos calorias durante seu dia ao mesmo tempo corpo desejará alimentos mais calóricos. Isso explica os famosos “ataques à geladeira” durante os trabalhos noturnos.
Somado aos prejuízos de desgaste do corpo há também o ganho de peso. Dr. Suhas Kshirsagar, o autor, relata que diversos pacientes emagreceram ao regularizar somente a rotina de sono.
Ainda vai manter esse item em sua lista de “isso eu abro mão”?
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A mesma reportagem da BBC citada neste artigo, aborda que a melatonina desempenha um papel fundamental na indução do sono, mas também um efeito hipotensor e inibidor da atividade tireoidiana. Esse hormônio noturno é também um antioxidante, neuroprotetor, modulador do sistema imunológico e oncostático, já que controla o desenvolvimento de tumores.
Fica evidente que a higiene adequada do sono é essencial para o nosso bem-estar físico e mental e consequentemente para nossa disposição e produtividade.
Para que ele aconteça nas melhores condições você pode realizar algumas práticas para preparar o seu corpo:
Mantenha uma rotina de horário para dormir e acordar e seja fiel a ele.
Sempre que possível acompanhe o pôr do Sol e prepare seu corpo para o sono.
Priorize refeições leves após às 18h.
Tome um banho morno para relaxar algumas horas antes de adormecer.
Desconecte-se de aparelhos eletrônicos pelo menos 1h antes de dormir.
Insira algum hobbie nesse intervalo de 1h. Pode ser leitura, música mais calma, tocar um instrumento ou simplesmente conversar com alguém em casa.
Identificar maus hábitos e substituí-los por outras práticas pode ser um grande aliado para o bem-estar de sua mente e na melhora do seu desempenho.
Um dia produtivo começa no preparo do sono, na noite anterior.
Autora: Larissa Tonaco
Psicóloga, Executive Coach, Head Trainer, Palestrante e Mentora.
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